De waarheid achter gezondheidsmantra's: 10.000 stappen, 8 uur slaap, 2 liter water en meer

LLara 20 maart 2024 07:01

We hebben ze allemaal gehoord: 10.000 stappen per dag, 8 uur slaap, 2 liter water. Maar zijn deze gezondheidsmantra's gebaseerd op wetenschap of marketing? In dit artikel ontrafelen we de feiten achter deze populaire gezondheidsclaims.

10.000 stappen: marketing of wetenschap?

De populaire gezondheidsmantra van 10.000 stappen per dag is niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, maar op een marketingcampagne uit de jaren '60. Het bedrijf Yamasa bedacht dit aantal om 's werelds eerste stappenteller te promoten voorafgaand aan de Olympische Spelen van Tokio in 1964. Recent onderzoek suggereert dat 6.000 tot 8.000 stappen per dag mogelijk effectiever zijn bij het voorkomen van chronische ziekten. Het is dus belangrijk om te onthouden dat het aantal stappen dat je per dag zet, niet per se het belangrijkste is, maar het feit dat je actief blijft.

Slaap: een individuele behoefte

Het concept van acht uur slaap komt uit de tijd van de industriële revolutie, toen een dagelijkse routine van acht uur werk, acht uur ontspanning en acht uur rust de norm was. Maar slaapbehoeften zijn zeer individueel en worden bepaald door een complexe mix van factoren, waaronder genetica, leeftijd, gezondheid en levensstijl. Sommige mensen voelen zich uitgerust na minder dan zes uur slaap, terwijl anderen meer dan tien uur nodig hebben om zich op hun best te voelen. Het is belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam en je slaapschema daarop af te stemmen.

Het advies om dagelijks twee liter water te drinken, of ongeveer acht glazen, is al tientallen jaren de norm. Maar onze behoefte aan vocht varieert sterk, afhankelijk van factoren zoals hoeveel we bewegen, het weer, klimaat en onze leeftijd. Bij intensieve inspanning in warm weer kan iemand bijvoorbeeld wel zes liter water per dag nodig hebben, terwijl een liter voldoende kan zijn in andere omstandigheden. Wederom is het belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en je vochtinname daarop aan te passen.

Onze moderne obsessie met het ontbijt gaat terug tot de jaren '20, toen vroege marketingcampagnes van graanproducenten de gezondheidsvoordelen van het ontbijt aanprezen. In werkelijkheid hangen de voordelen van het ontbijt af van wat je eet. Een ontbijt bestaande uit sterk bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zal waarschijnlijk meer schade aanrichten dan goed doen. Het is een punt van wetenschappelijk debat of ontbijten überhaupt nodig is. Wat belangrijk is, is dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, ongeacht of dit bij het ontbijt is of op een ander moment van de dag.

Calorieën: kwaliteit boven kwantiteit

De algemene aanbeveling van 2.000 calorieën per dag voor vrouwen en 2.500 voor mannen is slechts een richtlijn. In werkelijkheid hangt onze caloriebehoefte af van vele factoren, waaronder onze leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en hoe actief we zijn. Bovendien zijn niet alle calorieën gelijk. 'Calorieën houden geen rekening met de energie die onze cellen nodig hebben om voedsel te metaboliseren', zegt Giles Yeo, hoogleraar moleculaire neuro-endocrinologie. Het is dus belangrijker om na te denken over de voedingswaarde van onze voeding, dan alleen op de calorieën te letten.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.