Fitness trainingsstrategieën op maat voor mannen en vrouwen

LLara 11 maart 2024 07:02

Een recente studie benadrukt het belang van geslachtsspecifieke fitnesstraining, waarbij het optimale trainingsprogramma voor mannen en vrouwen sterk verschilt. Dit gaat van cardio-intensiteit tot soorten oefeningen en zelfs voeding.

Het belang van geslachtsspecifieke fitnessaanpak

Uit een onderzoek van het Smidt Heart Institute in Californië blijkt dat mannen en vrouwen anders zouden moeten trainen voor maximale gezondheidsvoordelen. Vrouwen behalen per minuut lichaamsbeweging meer gezondheidsvoordelen dan mannen, inclusief een lager risico op hartinfarcten en beroertes. Het is daarom van belang dat de fitnessaanpak verschilt tussen de geslachten.

Mannen zouden zich moeten richten op lage intensiteit, lange duur cardio, zoals joggen, zwemmen, fietsen of spinning. Andere aanbevolen oefeningen zijn Reformer Pilates, yoga en krachttraining. Het is belangrijk dat mannen ook andere vormen van lichaamsbeweging beoefenen naast krachttraining.

Fitness aanbevelingen voor vrouwen

Vrouwen zouden moeten focussen op hoge intensiteit, korte duur cardio zoals circuittraining, boksen en tennis. Ook krachttraining en gewichtsoefeningen zijn voordelig voor vrouwen, waarbij krachttraining het risico op dodelijke hartinfarcten en beroertes met 30% vermindert.

Het belang van herstel en voeding

Herstel en voeding spelen een cruciale rol in elke fitnessroutine, ongeacht geslacht. Mannen herstellen sneller van lage-intensiteit cardio terwijl vrouwen meer tijd nodig hebben om te herstellen van hoge-intensiteit cardio. Mannen zouden koolhydraten na de training moeten consumeren om vetverbranding te maximaliseren, terwijl vrouwen het beste koolhydraten vóór de training kunnen eten.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.