Het idee dat veel water drinken kan helpen bij het afvallen is een veel voorkomend advies. Maar is er enige wetenschappelijke basis voor deze bewering? We onderzoeken twee populaire mythes over water en gewichtsverlies.
Water drinken en calorieverbranding: Hoe zit het werkelijk?
Het idee dat water drinken helpt bij het verbranden van calorieën en het onderdrukken van de eetlust is een veelgehoorde claim. Echter, ondanks sommige kleinere studies die suggereren dat waterconsumptie het energieverbruik van ons lichaam kan verhogen, blijft het netto effect relatief klein. Het idee dat je significant gewicht kunt verliezen door simpelweg je waterinname te verhogen, is daarmee nog niet wetenschappelijk bewezen. Dit geldt in het bijzonder voor middelbare en oudere volwassenen, waar nog meer onderzoek naar nodig is.
Hoewel het logisch klinkt dat het vullen van je maag met water voor een maaltijd minder ruimte voor voedsel laat en daarmee je calorie-inname kan verminderen, is het bewijs hiervoor niet zo duidelijk. Hoewel sommige studies suggereren dat water drinken voor het eten kan helpen bij het afvallen, geven andere studies geen ondersteuning voor deze bevinding. Er zijn ook aanwijzingen dat het verminderen van de eetlust op deze manier niet per se leidt tot lange termijn gewichtsverlies. Het lijkt erop dat de effecten van water op gewichtsverlies complexer zijn dan we misschien denken en dat er nog meer onderzoek nodig is om het volledige beeld te begrijpen.
Water en verzadiging: De combinatie maakt het verschil
Het lijkt erop dat water niet per se de beste tool is voor gewichtsverlies als het op zichzelf staat. Maar wanneer het gecombineerd wordt met andere stoffen - zoals vezels, soepen, of groentesauzen - kan het de snelheid waarmee vloeistof uit de maag verdwijnt, vertragen. Dit kan leiden tot een langer aanhoudend gevoel van volheid, wat mogelijk zou kunnen bijdragen aan gewichtsbeheersing. Het is dus mogelijk dat water, wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt, nog steeds een rol kan spelen in een gezonde levensstijl en gewichtsbeheersingsstrategieën.
