Wil je langer en gezonder leven? Volgens vooraanstaande Nederlandse experts zijn er concrete stappen die je kunt nemen. Ontdek hun topadviezen over beweging, voeding, stressbeheersing, ontstekingspreventie en het belang van goede relaties.
Het belang van regelmatige lichaamsbeweging
Het staat buiten kijf dat reguliere lichaamsbeweging essentieel is voor een lang en gezond leven. Hoewel de experts het niet helemaal eens zijn over de intensiteit van de beweging - sommigen adviseren intensieve workouts, terwijl anderen een lange wandeling voldoende vinden - is de boodschap duidelijk: stap uit die bureaustoel en beweeg. Het is het beste medicijn voor een lang en gezond leven.
Voedingsadviezen voor een langer leven
Als het op voeding aankomt, zijn onze experts het erover eens: er bestaan geen superfoods of wonderdiëten. Wat ze wel adviseren, is het consumeren van volkoren producten, peulvruchten, eiwitten en noten. Daarnaast raden ze aan om in het algemeen minder te eten. Supplementen zijn meestal niet nodig, behalve vitamine D.
De negatieve impact van stress
Chronische stress kan een negatieve impact hebben op bijna alle aspecten van ons leven, waarschuwen de experts. Het kan ons vatbaarder maken voor ziektes, onze slaap verslechteren en ons verleiden tot ongezonde eetgewoonten. Het is belangrijk om te ontdekken wat voor jou helpt om stress te verminderen - of dat nu sporten, tuinieren of muziek luisteren is. Vermijd stressvolle situaties en leer de kunst van het loslaten.
Onze moderne leefstijl kan laaggradige ontstekingen veroorzaken, een fenomeen dat steeds meer wetenschappelijke aandacht krijgt. Dergelijke ontstekingen lijken te worden veroorzaakt door factoren als fijnstof en transvetzuren. Hoewel er nog veel te leren valt over dit fenomeen, tonen studies aan dat lichaamsbeweging en een dieet rijk aan groenten en fruit kunnen helpen om ontstekingsniveaus te verminderen.
Een positieve relatie kan bijdragen aan een langer en gelukkiger leven. Vooral mannen lijken baat te hebben bij het huwelijk, vaak omdat hun vrouw de sociale contacten beter onderhoudt. Single mannen hebben dus veel te winnen bij een langdurige relatie. Ook voor vrouwen kan trouwen de levensverwachting verhogen. Maar let op: alleen blijven is altijd nog beter dan scheiden, wat als zeer ongezond wordt beschouwd.
